Guapa en el gimnasio

Recuerdo un tiempo en el que me calzaba las zapatillas más viejas que tenia, unas mallas baratillas y cualquier camiseta no digna de pisar la calle para ir al gimnasio, en esa época me costaba un día entero pensar si ir o no ir, actualmente me he convertido en una especie de monstruo que no puede pasar dos días sin hacer deporte y no sentirse mal.

No se cómo ocurrió, ni por qué, empecé y me fueron animando y ahora no necesito ánimos de nadie, me sobro yo sóla para darme cuenta que cada vez que hago deporte mi mente esta mucho más despejada, mucho más feliz, mi cuerpo es más ágil y oye, para que negarlo, cada día me veo más guapa. Será lo que sea, que mi autoestima asciende o que el ejercicio y la alimentación me moldean, pero yo me siento mucho mejor, y es lo que importa.

Pero el tiempo en el que me vestía de cualquier forma para ir al gym también quedo atrás y la moda lo sabe. Las firmas como H&M, Oysho, Mango,… han sacado su colección deportiva desde hace ya unas temporadas, la competencia aumenta así que los modelos cada vez son más bonitos y la calidad mejor. Ya no sirve la camiseta de la carrera del Pryca, ni unas mallas negras, nos fijamos en los colores y yo, especialmente en su comportamiento al olor.

Existen las camisetas con memoria, muy inteligentes, por mas que las laves les da por generar el último olor conocido y desde el minuto uno que te las pones lo reproducen. Una obra maestra de la ingeniería que me tiene frita.

Pues yo hoy os traigo mis look preferidos de la nueva temporada, voy en busca y captura de unas mallas de colores y pronto caerán en mis redes!!! Y os traigo marcas ya muy conocidas pero que no reproducen olores y aguantan muy bien los lavados.

Empezamos con un Black & White de Nike,

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  • Mallas de entrenamiento, 65 €
  • Sudadera con capucha, 70 €
  • Zapatillas de entrenamiento, 100 €

Adidas nos trae una colección más colorida y muy femenina. Pasar también por su página para ver la colección de Rita Ora, me encanta!! 32

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Para los amantes del Crossfit, Reebok tiene la patente y la colección creada especialmente para este deporte no deja indiferente a nadie, y no solo visualmente, queda genial puesta y es muy cómoda.

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Y por último, la marca de la que visto normalmente y que me ha dado un resultado optimo, después de dos años lavando las mallas día si y día también, están casi como nuevas, Under Armour,

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Y eso es todo por hoy, espero que os guste el post de hoy y si compraís alguna cosita nueva etiquetarme y así lo veo😛

Yo y mi bufanda

Con la caída de las temperaturas el 50% de la población contagia al otro 50% un resfriado horrible, y cómo evitarlo??? La miel en la leche, el cambio de la colcha de entretiempo por el nórdico blandito, dormir la siesta con calcetines, un chocolatito caliente sin salir de casa y las BUFANDAS!!!! gorros, guantes, y demás capas para ir bien calentitos cuando tengamos que salir a la calle.

Y es que sólo vemos el mal tiempo que hace en invierno y no la infinidad de cosas buenas que nos trae, unos placeres que he descubierto este año que quería volver a tener, mi manta, mis calcetines gordos y mi gorrito para salir a la calle. Otro de los placeres es el punto, se que acabo con las manos destrozadas pero me despeja la mente, es una forma de evadirme. He leído un articulo en el que daba razones por las que tejer es bueno para la mente:

1. Reduce el estrés y la ansiedad.

2. Mejora la autoestima.

3. Potencia la creatividad.

4. Estimula la concentración.

5. Retrasa el deterioro cognoscitivo.

Y por esto y porque nos encantan las prendas de punto os dejo unos tutoriales sencillos para que os pongáis manos a la obra.

Este cuello cerrado es de Cosas molonas, una página que hay que visitar si te gustan las manualidades. 1

Para quién no se atreve con las agujas de punto os traigo un tutorial en el que no son necesarias, con las manos y lana es suficiente, Handimania 30-minute-infinity-scarf-gaba

Y por último, un poco más complicada, con ochos que son muy elegantes. Probar quienes ya tenéis un poco de practica con las agujas y me contáis que tal os ha ido, viene de la mano de Oh, mother mine diy

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Eso es todo por hoy!!! Mañana más y mejor🙂

 

¿Qué comemos hoy?

Y es que cuando uno quiere llevar una alimentación sana suele acabar rindiéndose por lo aburridas que son las comidas. Pechugas, pechugas, pechugas, …

Pero no!! Podemos hacer variedad de platos, no esta reñido el disfrutar comiendo con la salud. Esta claro que en un momento determinado siempre nos apetece algo prohibitivo, pizzas, hamburguesas, … y esta bien que de vez en cuando le demos a nuestro cuerpo ese capricho, nos ayuda a llevar mejor el resto de días y no tenemos que sentirnos culpables por permitirnos una comida trampa a la semana. Pero para el día a día os traigo una receta muy apetitosa y con pechugas!!!

Para completar esta comida y llenar nuestros bloques de la dieta de La Zona, como ya os explique es la que me gusta seguir, os recomiendo acompañar la receta con 100 gr. de arroz basmati cocido y una mandarina mediana de postre. Con esto y las cantidades de nuestra receta hacen 4 bloques de hidratos, 4 de proteínas y 4 de grasas. (4:4:4) Así ya teneís una comida decidida para la semana que viene!!

Aquí os dejo con la receta para una persona.  pechuga con

Una de las cosas más importantes para seguir una dieta es saber lo que vamos a comer, tanto para desayunar, comer y cenar como entre horas, que siempre lo olvidamos, por eso es bueno que durante el fin de semana planifiquéis el resto de la semana según vuestras propias necesidades de bloques. Os animo a que este finde os hagáis con un cuadernito y escribáis las comidas que pensáis hacer la próxima semana y el viernes próximo os colgaré un ejemplo de diario de comidas que me resulta muy útil.

Un besito!!!

 

Escaparates, arte con rentabilidad

Una de las cosas que saque clara de mi breve curso de montaje de escaparates fue que es un ARTE. Cuando montas un escaparate estas diseñando tu tarjeta de presentación, si no es atractivo, si no expresa lo que tienes en tu establecimiento, seguramente el negocio no prosperará, por ello creo que hay que cuidar hasta el mínimo detalle de un escaparate.

Yo no tengo negocio, pero me encanta el diseño y el arte, así que hoy os dejo algunos ejemplos para que pongáis en funcionamiento vuestras mentes y saques grandes ideas!!!

1.- JAULAS. Tienen un encanto especial, y sirven para todas las épocas del año, se pueden aprovechar cambiándoles el color, añadiendo florecitas enredadas en los barrotes, cintas colgando,… veo miles de posibilidades. Son de un estilo muy romántico, el cual siempre se puede endurecer con colores oscuros, flores negras, etc… Creo que es un elemento muy versátil que conviene tener a mano. ESCA13

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2.- COLUMPIOS. Los columpios son fáciles de construir, una tabla cuatro cuerdas, un libro y cadenas, una rueda pintada, cualquier elemento plano nos puede hacer esa función, podemos colocar el maniquí sobre él, un bolso, cualquier producto, le da cierto movimiento al escaparate y frescura.

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3.- POMPONES. Y no nos cansamos de verlos, son muy dulces y aquí os dejo un tutorial de All Lovely Party que explican como hacerlos.

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4.- MARCOS. Una forma de resaltar un producto es encuadrándolo, esto lo podemos conseguir mediante marcos de cuadros, fotografías, etc Estoy pensando que incluso con marcos de puertas podemos lograr efectos muy vistosos, pero bueno si nos fijamos en cosas básicas podemos encontrar marcos por casa o comprar en Ikea o cualquier tienda. Recomiendo marcos de cuadros sencillos de madera, para poder pintar según nuestro estilo de escaparate y reutilizar en varias ocasiones.

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Esta última imagen muestra un lienzo roto el cual enseña su estructura interna, lo he metido en esta sección de marcos aun que no es la idea que lleva. El ver el interior del lienzo me ha hecho pensar en una corsetería, lencería, creo que el destripar objetos con el fin de ver su interior es una idea para este tipo de establecimientos en el que podemos colocar un maniquí con un chaquetón y que se vea parte de las prendas intimas.

5.- PAPIROFLEXIA. El arte de la papiroflexia da mucho juego, pajaritas de papel, grullas, nos sirven para decorar escaparates y también para hacer bisutería. Hay muchísimos tutoriales, solo hay que poner la figura que os gustaría en google y listo! Las mariposas de papel son unas de mi favoritas, aquí un enlace directo para hacerlas.

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6.- SUSPENSIÓN. Como vemos en las imágenes anteriores dejar las prendas en suspensión llena mucho todo el escaparate sin sobrecargarlo. Jugar con alturas hace que podamos llegar visualmente más rápido a los productos. Podemos emplear muchas opciones, pájaros, cuerdas, botes de pinturas,…

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Para terminar os dejo unos ejemplos que me han gustado, empleando perchas, cajas de cartón, con un poco de papel kraft y letras el juego se Scrabble, globos, el atrezzo es muy importante pero con un poco de imaginación os puede salir muy económico.

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Hasta el viernes!!! Volveré con un post de comidas y una receta rica, rica!!!

Bienvenidos a los nuevos 80

Muchas como yo no vivisteis esa moda, pero estoy segura que la conocéis por las series americanas, las cantantes y por el juego que ha dado. Recordáis esa serie mítica, Salvados por la campana.

salvados por la campanaHe de reconocer que es una de mis preferidas y me encantaban los looks de Kelly, y estamos de suerte porque ese estilo ha vuelto!!! Lo viejo se vuelve nuevo. Existen tiendas donde se vende ropa de segunda mano pero ropa especial, de un estilo determinado, un ejemplo de ello en Zaragoza lo tenemos en BlueVelvet Vintage en calle. Cadena. Ya he adquirido alguna cosa y el trato es muy agradable.

Un ejemplo del estilo de Kelly y del resto de la banda.

vestido 11.- Vestido de Asos de flores: 21,41 €

dos piezas2.- Americana de Asos estampada: 77,14€

image1xxl3.- Peto vaquero de Asos: 40€

2piezas4.- Un dos piezas de Asos : 40€

Y qué opinas de Madonna? Siempre a la moda pero con su estilo propio.

madonaOtra fuente de inspiración y encontramos en Choies alguna cosa que nos puede ayudar.

91.- Americana cremalleras de Choies: 28€ aprox.

top2.- Top corto de Choies: 10€

collar3.- Collar largo de Choies: 16€

pendiente4.- Pendiente de Aristocrazy : 129€

Seguro que buscando en la ropa guardada podreís encontrar alguna prenda que os puede servir, y si no siempre con un par de retoques le podeís dar un aire nuevo!!

Preparando una fiesta

Recientemente fue mi cumpleaños, 27 años!!! Y aun que la edad pasa, sigo con una parte activa de mi niña interna, y a la que le encantan las fiestas temáticas. Se habrá notado mi pasión por la fiesta de Halloween así que os traigo un tutorial, este de mi mano, el primero!!!

En un anuncio de facebook vi una guirnalda que me encanto, pero me pareció cara. No recuerdo de quien era, no recuerdo bien el precio, ni exactamente la forma, pero me quede con la idea que es lo que importa. Así, me he decidido hacerla y decorar mi fiesta.

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Sólo hacen falta un poco de cartulina, tijeras, cinta de seda o algún cordel, pistola de silicona u otro pegamento resistente e impresora. Os subo las plantillas, de las letras y las siluetas.

Es muy sencillo, lo primero descargar las plantillas,HALLOWEEN SILUETASHALLOWEEN, como muchas veces la cartulina se atasca en mi impresora lo que he hecho, aun que lleva más trabajo, es sacarlo en papel normal, recortar y dibujar en la cartulina. Es bastante más laborioso pero así no entro en peleas con la maquina, siempre sale ganando ella.

Cuando ya tenemos las siluetas de las letras y los dibujos en las cartulinas, es llegar y recortar. Yo he jugado con dos colores muy típicos de esta fiesta pero sois libres de emplear los que más os gusten.

Cuando ya tenemos todo recortado, hacemos el montaje sobre la cinta o el cordel. Como me gusta que todo quede más o menos simétrico he empleado una cinta métrica y entre letra y letra he dejado 8 cm de distancia, con los dibujos he dejado un poco más y jugando con las proporciones visuales.

Una vez sepamos donde van nuestras lastras y dibujos sólo tenemos que pegarlo a la cinta, y listo!!! Es un DIY super sencillo y económico. Os lo recomiendo para pasar el rato y dejar vuestra casa bien bonita. El día 31 haré una foto de como queda todo y os lo enseñaré. Tengo en mente alguna cosilla más, pero no se si encontraré lo necesario. Por ahora eso todo. Muchos besos.

Desayunos saludables

La base de una vida sana es la alimentación. Lo primero que hacemos en nuestro día a día es desayunar, o por lo menos debería ser lo primero. Al levantarnos un vaso de agua templada hará que nuestro sistema digestivo empiece a despertar y tras el largo ayuno durante el sueño lo que debemos hacer es dar a nuestro cuerpo la gasolina que necesita para afrontar el día.

Un dicho popular cita:

“Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”

No estoy de acuerdo al 100% pero yo no se si es por lo que me gusta desayunar o porque se que es lo más sano, pero me esa parte del refrán me la tomo muy en serio🙂

Desde hace un tiempo descubrí una forma de alimentarse basada en una dieta de un libro, La Zona de Barry Sears, el cual recomiendo leer y os dejo este enlace dónde hablan del método. Sin salirnos del tema, uno de los principios fundamentales es que en todas nuestras comidas debe haber:

  • 30% de proteínas
  • 30% de grasas
  • 40% de hidratos de carbono.

Esta claro que no vale cualquier alimento que nos pueda aportar estos nutrientes, siempre buscaremos los que mas propiedades nos aporten.

Quiero recalcar la importancia de las proteínas en la alimentación, ya que los desayunos suelen carecer de ellas. Dejando a un lado todo lo que hacen por nuestro cuerpo, os comentaré que la ingesta de proteínas hace que nuestro metabolismo se acelere, ya que necesita más energía para disolverlas, sacian más porque necesitan más tiempo para asimilarlas y reducen el ansia por los azucares. Come veis todo ventajas que nos perdemos si las dejamos a un lado.

En el desayuno las podemos incluir con fiambre de pavo, tortillas dulces de claras de huevo, soja, queso fresco, …

Respecto a las grasas me refiero a grasas buenas, no un donuts!! por muy delicioso que este son calorías vacías que no nos aportan nada, me refiero a frutos secos, al aguacate, al aceite de oliva, el omega 3,…

A mi me gusta tomar omega 3 en capsulas, para cuidar el corazón, hago bastante deporte y creo que me es beneficioso. Para quienes no les guste tomar de estas cosas, siempre lo pueden conseguir tomando salmón y pescados azules.

Por último, los temidos hidratos, son los que siempre se tachan en la dietas de adelgazamiento pero lo que no dicen es que cuando tomamos frutas, verduras, etc estamos tomando hidratos. Una pieza de fruta para desayunar nos aporta mucha energía.

Así, con una breve explicación de los componente principales de nuestros desayunos os dejo con un par de ejemplos que si los lleváis a la practica estoy segura que podréis aguantar hasta media mañana sin picar y vuestro cuerpo os lo agradecerá rindiendo física y mentalmente.

Desayuno 1:

  • 1 café sólo o un té, en especial recomiendo el té verde
  • 1 manzana
  • 4 lonchas de fiambre de pavo
  • 4 nueces

Desayuno 2:

  • 1 café sólo o un té, en especial recomiendo el té verde
  • 1 melocotón
  • 1 tortilla dulce de 3 claras de huevo con stevia

6 almendras

Desayuno 3: Batido de plátano

1 plátano, con 1 yogurt desnatado, 3 nueces picadas, 1 vasito de leche de soja o desnatada y stevia, todo batido y a disfrutar!

Y aquí os dejo una de mis recetas preferidas para desayuna, un bizcocho fit muy sanote y facilísimo de preparar.

Ingredientes

Espero que lo disfrutéis!